【Life Style】坐神们该动动啦！
微月刊
起床、上班、回家、吃饭、看电视、睡觉……对于大多数白领一族来说，一天的生活就是这样。一天24小时除了躺着睡觉的七八个小时，剩下大部分时间都在坐着。但是，你知道吗？坐着看似轻松舒服，其实时间久了也会带来很多健康隐患。
测一测：你属于哪一类？
1.每周中强度有氧运动时间不超过150 min
2.每天坐着的时间在6~8 h
3.每天开车或者坐车上下班
4.中餐经常在办公室或者步行10 min 距离内的餐厅解决
5.午餐后喜欢立刻坐到办公桌前
6.上班期间除了上厕所基本上都坐在办公桌前
7.下班后还常常加班1~2 h
8.晚饭后喜欢坐在沙发上看电视或者打电脑
9.喜欢一边上厕所一边坐在马桶上玩手机或者看报纸
对照上述各条，如果符合1~3 条为“久坐族”；符合1~6 条为“坐家”；全部符合为“坐神”。
你要清楚，“坐神”这个称号可不是赞美之词哟~长时间久坐不活动，会导致全身气血运行缓慢，使肌肉松弛无力；久之便会出现骨骼质量的流失，更有甚者会患上颈椎病、腰肌劳损、静脉曲张等疾病。
那么，我们该如何做才能尽量减少久坐带给身体的伤害？我们建议您久坐1 h 左右适当起身活动5 min 后再继续坐下工作。同时，这里还有两套运动方案供您参考哦
办公室运动方案
大树参天操
身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；挺胸、收腹，两腿直立，全身用力向上伸展，保持20 ～ 30 s，重复做5 ～ 10 次，注意坚持每隔2~3 h 就做一次。
大鹤展翅
右脚单立。双手向身体两侧伸张，手腕弯曲向上挑起，五指自然向下，左腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后，稍停。然后左脚慢落点地，双手慢落。左脚单立，重复动作。
生长操
双脚分开与肩同宽，目视前方，挺胸收腹下蹲，双臂张开。提脚，双手用力合十拉紧双臂肌肉，缓慢用下肢力量站起并始终保持脚跟抬离地面，双臂用力向上伸直，用力抬头目视上方。家中运动方案
开合跳
自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双腿以最快的速度起跳，并向两侧移动，同时双臂快速上举；落地时略屈膝，进行缓冲。该动作重复30 s。
仰卧卷腹
仰卧位，膝盖呈90°弯曲，双臂伸直。迅速抬起上半身，双手掌跟碰到膝盖；慢速还原至准备姿势。该动作重复30 s。